Det är en väldigt stor utmaning att nå hela vägen till toppen som fotbollsspelare. Bara några få spelare på hela jorden lyckas men alla har självklart rätt att försöka. Att drömma om något är viktigt för oss människor. Det ger oss ett driv, en motivation och mål att sträva mot. För att lyckas så gäller det att du är noggrann med allt och då menar vi även de saker som känns tråkiga. Gör du det på rätt sätt får du i minsta fall en stark, frisk kropp och säkerligen vänner för livet.
MAT
Ät regelbundet (frukost, lunch och middag) och allsidigt (kött, fisk, pasta, ris, potatis, grönsaker, grovt bröd osv) på fasta tider. Drick ordentligt med vatten. Ät frukt mellan måltiderna och ät alltid något direkt efter match och träning. Undvik skräpmat, för fet mat, för söt mat, ketchup, läsk, saft, godis, kosttillskott, sportdrycker, vitt bröd eller småätande.
SÖMN
Sov på regelbundna tider, minst 8-10 timmar, och skaffa dig goda regelbundna sömn- och vilovanor. Kroppen (och huvudet) behöver vila för att växa, bli stark och prestera bra. Om du sover på regelbundna tider får du lättare att falla i sömn och sover bättre. Undvik att sitta uppe sent för oviktiga saker som t.ex. TV och dator, telefon och spel. Det tömmer ut dina mentala energier och gör dig till en sämre spelare.
GRUNDSTYRKA
Bygg upp din grundstyrka i framför allt knän och bål men träna även resten av kroppen så att du kan prestera bättre och så att din kropp håller för påfrestningarna som du utsätts för som fotbollsspelare. Använd din egen kropp som vikt, bygg styrka och explosivitet. Håll gärna på med flera sporter så att du får varierad träning.
Undvik tunga vikter och att bygga onödig muskelvolym, det gör dig långsam och orörlig.
UTHÅLLIGHET - KONDITION
Träna din uthållighet genom intermittent (korta intervaller) och fotbollslik träning = många riktningsändringar och helst med boll under intensivt spel. Undvik att träna bort de snabba muskelfibrerna genom långa löpsträckor eller för mycket spel på stora ytor.
SPELFÖRSTÅELSE
Träna din spelförståelse och teknik genom att spela fotboll i olika former, oftast i smålagsspel. Tänk på att det viktigaste är att du lär dig se spelet, att du orienterar dig/scannar (tittar upp), med och utan boll, och att du tänker på nästa steg hela tiden. Undvik att spela ”sparka och springfotboll”, där bara din löparförmåga blir tränad, eller för många övningar utan motståndare.
RÖRLIGHET
Träna din rörlighet utifrån dina egna behov. Ta reda på vart du är orörlig på ett sätt som gör dig till en mindre bra spelare och jobba på egen hand med att bli rörlig där. Undvik att stretcha och töja för töjandes skull, det kan göra dig mer rörlig än du behöver och försämra din fotbollsprestation.
FOKUS
Fokusera på vad du kan förbättra själv på alla områden och hitta sätt att jobba på egen hand med dina förbättringsområden. Gör gärna listor, handlingsplaner och egna träningsprogram. Fokusera på hur du kan bli bättre och hur du kan göra ditt lag bättre. Undvik att fokusera på vad lagkompisarna gör eller tro att du inte behöver förbättra dig om du spelar i ett lag som oftast vinner.
OMGIVNING
Skapa "ditt team” av personer som du vet kan hjälpa dig att bli bättre. Det kan t.ex. vara en bra sjukgymnast du går till när du skadar dig, det kan vara en äldre spelare du rådfrågar om fotboll eller någon som lär dig hur man ska äta för att prestera bättre. Alla som kan hjälpa dig kan ingå i ”ditt team”. Undvik dåliga rådgivare, som t.ex. kompisar som dissar ditt lag, har åsikter men inte kan något om fotboll eller säger att du inte är bra nog.
MOTSTÅNDARE
Spela mot jämnåriga lag som är på samma eller liknande nivå som du och ditt lag. Då får du lagom utmaningar och dina färdigheter kan växa fram i rätt ordning. Undvik att spela i för svåra serier eller mot äldre spelare som är mycket större än du, det gör dig mer fysisk än smart som fotbollsspelare.
FÖRENINGSVAL
Välj ett lag i en förening där du och lagkompisarna får speltid när du har skött träningen och där du känner dig hemma med lagkompisarna. En förening där du får vara med så länge du vill och där du vet att tränaren följer tydliga riktlinjer för hur man tränar och spelar match. Undvik lag eller föreningar där slumpen avgör hur laget tränar, där du kan bli utsparkad närsomhelst eller där du och andra inte får spela även om ni tränar bra.
UPPFÖRANDEKOD
Reflektera över vad du säger, signalerar och utstrålar. Majoriteten av spelare som når allra längst inom fotboll och får den finaste respekten kännetecknas av en stor dos ödmjukhet och ett fantastiskt fint uppförande. Att kämpa hårt och våga spela tufft inom reglerna ute på planen är såklart bara bra men i allt uppförande i övrigt både på och utanför planen bör du vara en fin och omtänksam medmänniska till såväl dina lagkamrater, ledare, motståndare, domare och publik. Vad gör andra som får dig att må bra? lär dig det beteendet så kommer du själv må bra samt bidra till att andra också trivs tillsammans med dig. Mår Du bra så kommer du också att kunna prestera mycket bättre i fotboll, skola, som kompis, som en familjemedlem och så vidare.
